便秘解消情報局

わきがの、悩み対策・解消について紹介します。

★わきがの予防

１．わきの下を清潔に
汗自体は、臭いを出さないですが、わきが臭の原因となる物質が含まれているので、そのままにしておくと 汗の中の成分が雑菌などと混じり合って変化して、わきが臭となります。夏場には　シャワーなどで体の清潔に保つと、かなり臭いが予防できます。消毒用アルコールをしみこませたコットンなどで時々拭いて、悪臭を作り出す雑菌を増やさないのも重要です。

２．まめにわき毛を剃る
雑菌が繁殖する原因である、わき毛をまめに剃ることで、わきが臭をある程度抑えることも可能です。レーザー脱毛などが、わきが対策としてもあります。

３．食事に気をつける
肉・乳製品を多く摂る西欧型の食事は、アポクリン腺や皮脂腺の活動をさかんにします。また動物性脂肪にふくまれる「不飽和脂肪酸」の一部はアポクリン腺や皮脂腺から分泌され、臭いの元になります。よって、高カロリー・高脂肪の食事を避けるようにすることも必要でしょう。また発汗を促す塩分や糖分、香辛料、アルコールや多量の水分を控えめにすることも大切です。

わきが対策に和食は理想的です。元々日本人は、わきが体質の人は少なかったのですが、食の西欧化が進み増加しました。

また最近加齢臭についての悩む人が増えているといいます。加齢臭対策には、またいいサプリメントもでています。加齢臭はノネナールというアルデヒドの1種が原因というのが最近わかってきました。

ダイエット中は、食生活のほとんどが野菜サラダ、パン・めん類が主で、中にはお菓子や清涼飲料水だけですませている人も多いようです。

食べる量は、普通の人に比べ極端に少なくなり、栄養面でも問題が多くでてきます。

このような食生活を続けていれば、便の材料となる食物のカスも不足し、便秘もますますひどくなってしまいます。

このような症状に陥った人たちによい食品として、おから、こんにゃく、寒天があります。

おからの原料となる大豆は栄養的に申し分のない食べ物であり、食物繊維も多く含んでいます。おからは、豆腐を作るときのしぼりカスですから、繊維を多く含み、かつ低カロリーであり大変適してます。

イモ類には繊維質が多いことは良く知られており、その中でもこんにゃくは97％が水分で、それ以外はほとんど繊維であり、しかもノンカロリーです。

寒天においては、全食品中最も繊維質の含有量が多い食品であり、ノンカロリーです。

ダイエットをする場合、このような低カロリーで、かつ繊維質を多く含む食品を上手に取するよう心がけるようにしましょう。

以下のサイトでも健康関連ネタありますのでご参考まで。

横浜にっき
ウミガメ日記
山歩き大好き
雨の御堂筋
琵琶湖日記
野良猫日記
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一年日記
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冷たい牛乳が便秘に良いと言われています。

牛乳には、下剤のような効果があるのは、牛乳に含まれる乳糖の作用によるものです。

誰でも赤ちゃんのときには、小腸に乳糖分解酵素（ラクタ−ゼ）をもっているのですが、成長するにしたがってこの酵素が次第に少なくなってきます。

このため、大人が牛乳を飲むと、乳糖が完全には分解しきれないまま大腸に達します。これが腸を刺激することから、蠕動運動が活発になり、便意が起こります。

また炭酸水、サイダー、コーラなどの炭酸飲料も、大腸の蠕動運動を活発にする効果があります。

これは、冷たい刺激と水分補給という効果に加えて、飲み物に含まれる炭酸ガスが胃を刺激して、大腸運動を促すようです。

以下サイトも参考にどうぞ
緩い生活
ブランドもの大好き
毎日ドキドキ日記
人生萌えて生きる
からす日記
チャッピーの不条理日記
お金持ち日記
にゃおん日記
お富やんのつり革広告日記
みいのダイエット日記
八太郎日記
経済マガジン
未来を信じて悩み事を吹き飛ばそう
セカンドライフを楽しもう
健康食品
資格マニア
山田の日記

便秘に対するビタミンの効果ははたして期待できるのでしょうか？

★ビタミンＢ１
便秘解消に効果があるといわれています。

腸の運動は自律神経が自動調節しているのですが、ビタミンB1が欠乏すると、
この自動調節の機能が鈍くなり、便秘がちになってしまいます。

過敏体質の人には、ビタミンB1を飲んで下痢を起こさせ、便秘予防をしている人も
おられます。そのほかにも、ビタミンB群のパントテン酸も効果があるともいわれて
います。


★ビタミンＥ
老化防止に役立つビタミンといわれていますが、便秘にも効果があるといわれて
います。

便秘患者にビタミンＥを投与したところ、70％以上の患者に症状の改善がみられ
たとの報告があり、便秘予防にも効果があると考えられています。

　ビタミンＥの効果の理由はいまだよくわかっていません。

・ビタミンＥには末梢血管を拡張する作用があるため、全身の血行がよくなり、
腸の血流も増えて、腸の働きが活発になるのではないか

・ビタミンEには、自律神経を調節する作用もあるので、交感神経と副交感神経のバランスをとることにより、腸の働きを良くし、効果を発揮するのではないか

などが理由としてと考えられています。

　
【便秘に効果のあるビタミンを多く含む食品】

１・ビタミンB1を多く含む食品

強化米、落花生、豚肉、うなぎの蒲焼、かれい


２・パントテン酸を多く含む食品

レバー、納豆、いわし、さけ


３・ビタミンEを多く含む食品

大豆油、アーモンド、たらこ、うなぎの蒲焼、西洋かぼちゃ

便秘に効く商品も薬、漢方薬、浣腸、特にセンナ、アロエなど、天然の植物から作
られた薬やお茶、それから安全性が高いといわれる漢方薬などが今の主流のよう
です。

しかし、本来は腸の運動で自然に押し出すべき便を薬を使って無理に押し出したり、
便を柔らかくしたりするのが体にいいはずがありません。



便秘の薬も使い続けると慣れてしまって効き目が感じられなくなる、だから薬の量
を増やすという悪循環になりますし、また長く使うと本来の腸の運動能力がなくな
ってしまい、薬に頼らないと便通がない、または大人になったら筋肉の低下により
垂れ流しになってしまう危険だってあります。



特に便秘になりやすいのは男性よりも女性。便を押し出す筋肉が少ないということもありますが、月経前や妊娠初期など、黄体ホルモンの分泌が多い時期には特に便秘しやすいです。



妊娠初期の方は流産を防ぐために子宮筋の働きがにぶくなりますし、黄体ホルモンが水分を体に溜め込もうとするために便の水分が吸収され、便が硬くなります。かといって妊婦さんは薬が飲めませんからつらいところですね。



それからダイエットしている方は食べる量が足りなくて便秘になることもあります。

ダイエット中の方も妊婦さんも、腸の潤滑油の役目を果たしてくれる油をある程度摂り、野菜や海草などの便のかさを増す繊維質のものを多く摂り、パンよりはご飯にしてみてください。



食べたらまた苦しくなると、消化のいいものばかり食べていては、便秘はなかなか解消されません。それからウォーキングなどの運動、お腹のマッサージ、朝コップ１杯の牛乳などで外からの刺激も与えてみてください。


薬がだめならば、できるだけ安全なサプリメントを見つけよう。

食生活の改善や運動で便秘を解消できればそれに越した事はありません。しかし努力しても便秘が解消されないのなら、体に害のないサプリメントを探してみましょう。



やはり第一のおすすめは「乳酸菌」や「乳酸菌生産物質」ですね。腸の善玉菌を増やすことで腸の活動を活性化して、便が排出されやすくなります。食べ物であればヨーグルト、キムチ、糠漬けなどの発酵食品が乳酸菌を豊富に含みます。

果物は便秘の予防に効果があります。

果物の甘味成分である果糖は、果物や蜂蜜などに多く含まれる糖分の一種です。

糖分には、大腸に刺激を与えて腸の活動を促し、排便をスムーズにする作用があ
ります。さらには、水分を引き込む作用もあり、便を軟らかくし、出しやすくしてくれ
ます。

また、果物の中にはそのほかにもリンゴ酸やクエン酸など果物に豊富に含まれて
いる有機酸の効果もあります。有機酸には、腸を刺激する作用があり、大腸反射
を促して便通をよくしてくれるのです。

ちなみに酢の物も便秘に効くといわれていますが、これは食用酢が、酢酸、クエン
酸、リンゴ酸などの有機酸で構成されているからです。

便秘を解消するには、便を軟らかくすることも重要です。そのためには、水分を摂
ることも大切で、果物にはその水分も多く含まれております。また、果物のうち、特
にりんごには、ペクチンという食物繊維の一種が多く含まれており、これも便を軟ら
かくする作用があります。

また、このペクチンは、下痢をしているときには、水分を吸収して、逆に便を硬くして
くれるので、りんごは便秘にも下痢にも効果が期待できる果物として知られおります。

便秘に良い食品と悪い食品を紹介します。

★便秘に良い食品
・乳製品（牛乳・ヨーグルト）
日本人の中には、体質的に乳製品を消化しきれず、下痢や便通を引き起こす人
もいるこのような人には、緩下剤としての効果がある

・油脂類（バター・ごま油）
脂肪は腸内容物の通過をスムーズにすると同時に、脂肪酸が腸粘膜を刺激し、
排便を促す

・炭酸飲料・ビール
催便作用がある

・酢酸・クエン酸・リンゴ酸・酒石酸
大腸の蠕動を促す

・糖分（はちみつ・砂糖・水あめ）
腸内で発酵しやすく、大腸の蠕動を促す

・香辛料（からし・わさび・カレー粉）
大腸を刺激する

・その他（小豆・イチジク・寒天）
緩下剤としての作用があり、昔から便秘に薬効のあることが知られている

★便秘に悪い食品
・しぶ柿・赤ぶどう酒
多量のタンニンを含む。下痢を止めるくすりとしても使用される

・肉類にかたよった食事
大部分が吸収されるため、便の量が減少し、大腸の蠕動運動が弱くなる

１日に必要な食物繊維の摂取量は、日本人の場合は成人で１日当たり20〜25ｇ
が目安とされています。

日本人の食物繊維摂取量は、主な食品の食物繊維量からみると、目安の量は
摂取しているように思いがちですが、平均すると必要量をかなり下回っているの
が現状です。

日本人の最近の食事は西洋化が進んでいるために、そのことが食物繊維の摂取
量を減少させているようです。

食物繊維は大きく分けると３つになります。

このうち、こんにゃくや海藻などに多く含まれる「水に溶ける繊維」は、特に腸内の
善玉菌を増やす働きがあります。

また、野菜に多く含まれる「水に溶けない繊維」は、水分を多く吸収して、便を軟ら
かくし、便の量を増やす働きに優れています。

食物繊維は、種類によって作用が異なるので、いろいろな食品から、多種類の食
物繊維を摂ることが大切でしょう。


【食物繊維の種類 】

１・植物性食品

a)水に溶けない繊維
・ 野菜などに含まれるセルロース
・ 穀物などに含まれるヘミセルロース
・ 切り干し大根やごぼうに含まれる不溶性ペクチン
・ ココアや豆類に含まれるリグニン　　　　　　　　　など

b)水に溶ける繊維
・ 野菜や果物に含まれる可溶性ペクチン
・ こんにゃくなどに含まれるアルギン酸
・ 果物や海藻などに含まれるコラーゲン
・ きのこなどに含まれるグルカン　　　　　　　　　　など


２・動物性食品中の繊維

・ えび、かに、いなごの殻などにふくまれるキチン
・ 軟骨、ふかひれなどに含まれるコンドロイチン　　　など

便秘予防で 適量の油も忘れずに摂ることも大切です。

油は腸の中での潤滑液となって、便を出しやすくしてくれます。

ダイエットのためにカロリーを気にしすぎて油抜きの食事をとると、便秘につながる
ことがあるようです。

野菜にマヨネーズやドレッシングをかけて食べたり、野菜の天ぷらを食べるなど、
これも上手に脂肪を摂る一つの工夫です。

適量の油を忘れずにとるようにしましょう。